د مراقبت خورا عامې ستونزې

د مراقبت خورا عامې ستونزې لکه څنګه چې د کوم نوي ساہسک سره ، د ډیری جوش او لیوالتیا سره پیل کولو احساس او بیا د سپیکٹرم بلې پای ته راوتل عام دي. کله چې تاسو د مراقبت هڅه پیل کړئ ، نو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د نا امیدۍ وخت به وي. مراقبت یو جادو ګولی ندی چې یوځل تیر شو ، نو په اسانۍ او په اسانۍ سره راځي. دا تمرین کوي ​​او دا صبر غواړي.

په لومړیو مرحلو کې د مینځګړیتوب سره ځینې عامې ستونزې شتون لري.

* دا تمرکز کول سخت دي - په پیل کې ، تاسو ممکن لوړې تمې ولرئ چې مراقبت به ستاسو په ژوند کې جادو وکړي او دا به سمدلاسه همداسې وکړي. دا مسله نده. مراقبت تمرکز کوي. کله چې تاسو خپل ذهن په دوامداره توګه ګیرونو ته بدلون ومومئ او تاسو نشئ کولی خاموش ناست شئ او په ساه اخیستلو تمرکز وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د دې تمرکز کنټرول بیرته ترلاسه کړئ.

ځینې ​​وختونه د مرکز په مینځ کې مرکزي نقطه غوره کول خونه یا حتی یو مرکزي ټکی چې تاسو رامینځته کړی د تمرکز ستونزه به راکم کړي. په تنفس کولو تمرکز به تاسو سره مرسته وکړي د خپل مراقبت تجربه کنټرول ترلاسه کړئ.

* ډیر فکر کول - که تاسو د ډیر فکر کولو هڅه کولو په اړه ډیر فکر کوئ ، نو تاسو به ځان تخریب کړئ. هڅه وکړئ چې د روښانه او خاموش کیدو لپاره ډیر تمرکز ونکړئ. که تاسو پوهه شئ چې تاسو په تندی کې عضلات فشار کوئ ، هڅه وکړئ خپل ذهن پاک کړئ ، نو تاسو خورا سخت هڅه کوئ. د ژور تنفس ورو پرمختګ سره پیل کړئ او ستاسو د بدن او عضلو مختلف برخې تنزولو او خوشې کولو سره. کله چې دا د مینځپانګې خبره کیږي ، ډیره هڅه کولی شي ستاسو پایلې فشار راوړي.

* ډیری خنډونه - که تاسو د خپل مینځګړیتوب لپاره خاموش ځای نه وي ټاکلی ، نو امکانات دا دي چې تاسو به بریالي پیل ونه کړئ. دا خورا مهم دي چې ستاسو د مراقبت تمرین لپاره یو جلا کوټه یا ځای ولرئ. که تاسو یو ځای د ډیرو خنډونو او ډیر ټرافیک سره غوره کړی وي ، نو تاسو خپل ځان د ناکامي لپاره تنظیم کړی. سربیره پردې ، دا لازمي دي چې د کورنۍ غړو ته ووایاست چې تاسو مهالویش لرئ او تاسو اراده لرئ چې دې ته دوام ورکړئ.

* ستاسو ژمنې ته پام کول - په پیل کې ، کله چې تاسو سمدستي هغه پایلې ونه ګورئ چې تاسو یې تمه لرئ ، نو دا ستاسو د ژمنتیا له پامه غورځول اسانه دي. په هرصورت ، دا یو ټکی کړئ چې خپلې ژمنې ته دوام ورکړئ حتی که دا د ملګري یا کورنۍ غړي ته حساب ورکونې معنی لري. که تاسو ډیر ژر له لاسه ورکړئ ، نو تاسو به هیڅکله د ذهن ، روغتیا او بدن څخه په زړه پوري ګټو له لاسه ورنکړئ.

* د تنفسي تمرین سره ستونزې - ځینې وختونه افراد ممکن په ډیر ژور تنفس وکړي او ډیر ژر بهر. نقطه دا نه ده چې ځان ځان هایپروینټلیټ کړئ ، مګر د هغه تالوم موندلو لپاره چې ستاسو لپاره کار کوي. اوږد ، ورو ، ژور تنفس کول د اوږدې ، ورو ساه ایستلو سره به د لنډ ساه ایستلو او لنډ ساه ایستلو څخه ښه کار وکړي. یوځل چې تاسو د تال لپاره احساس ترلاسه کړئ ، تاسو به د هیڅ وخت فلیټ کې مینځګړیتوب ولرئ.