څنګه او کله مراقبت وکړو

څنګه او کله مراقبت وکړو یوځل چې تاسو پریکړه وکړئ چې خپل وخت او هڅې د مینځپانګې زده کړې په څرنګوالي کې ولګوئ ، نو دا هم مهمه ده چې د منځګړیتوب کله او څنګه پریکړه وکړئ. مراقبت به د روغتیا ، تمرکز ، فشار ، اضطراب او خوښۍ برخو کې ډیری ګټې وړاندې کړي.

د ژمن وخت ساتل د مراقبت یو خورا مهم جز دی. ډاډ ترلاسه کول چې هرڅوک ستاسو ژمنې ته درناوی کوي ستاسو د مراقبت تجربې بریا لپاره حیاتي دي.

ژمنې وکړئ

د مراقبت د پیل لومړي او شاید ترټولو مهم اړخ له پیل څخه په بشپړ زړه ترسره کول دي. کله چې تاسو د مراقبت خبره کوئ ، هرڅوک پوه شئ چې تاسو د خپل ورځنۍ برخې په توګه مراقبت کوئ. مه وایاست چې تاسو د تمرین کولو هڅه وکړئ to دا به تاسو د پیل څخه یوازې د اسانه فرار لپاره تنظیم کړي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خبرې او عمل د مینځپانګې له ژمنې سره سمون لري.

یو وخت غوره کړئ

د ورځې یا شپې وخت غوره کړئ او د دې وخت او نیټې ته د ځان ژمنتیا لپاره ژمن اوسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو وخت غوره کوئ چې تل ستاسو لپاره مناسب وي پرته له کوم خنډ څخه. که دا پدې معنی وي چې د خوب څخه دمخه د یوې مودې لپاره ځان ته په خونه کې تالاشئ ، یوه نښه ترلاسه کړئ چې دا وايي چې مراقبت په عمل کې دی او ګډوډ مه کوئ.

که تاسو په سهار کې مراقبت تمرین کړئ ، هره ورځ څو دقیقې مخکې راپورته شئ ترڅو مراقبت پیل کړئ.

څو ځلې

کله چې تاسو لومړی لومړی مینځپانګه پیل کړئ ، خپل توقعات په سم ډول وساتئ. ورو ورو پیل کړئ او وخت په تدریج سره زیات کړئ. پدې ډول ، تاسو به د ډیری تمې سره په لوړه کچه پیل ونه کړئ او بیا به تاسو نا امید نشئ. یو څه وخت ورکړئ.

هره سهار د 15 دقیقو وقفو سره پیل وکړئ. سهار ترټولو غوره دی ځکه چې ستاسو بدن د ورځې فشار کونکو ته په بشپړه توګه نه دی ویښ شوی. له دې وروسته ، کله چې تاسو د مراقبت اجرونو لیدو پیل وکړئ ، تاسو به وکوالی شئ خپل مهالویش مطابق تنظیم او تنظیم کړئ.

پوسته

د مراقبت بل مهم اړخ ستاسو پوست دی. یو پوز چې ډیر سخت یا ډیر نرم وي د مراقبت تجربه به کمه کړي. خپل نخاع ته سیده کیږئ ، مګر ډیر سخت نه. په ارامه کمبل یا چټکۍ کې په فرش کې ناست شئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه نیغه ده او اوږې مو شنډې نه وي ، خو په یاد وساتئ چې خپلې پښې او پښې آرام کړئ.

دا ممکن یو څه وخت ونیسي ترڅو خپل موقعیت تنظیم کړي ، مګر د وخت په تیریدو سره ، تاسو به پوه شئ چې یوځل تاسو تجربه کړي نو سم دریځ څه دی.

تمه مه کوئ په معجزه توګه بدل شوی په پیل کې. مراقبت - لکه د هرڅه په څیر - وخت ، صبر او تمرین نیسي.